FESTIVITÀ TRISTEZZA E MALINCONIA

Stiamo parlando di depressione Natalizia, strettamente legata e circoscritta al periodo delle feste di Natale e tende a scomparire con la fine delle stesse.
Queste feste implicano degli elementi che potenzialmente innescano un umore triste:
. cene con i parenti e occasioni conviviali che riattivano dinamiche conflittuali non risolte;
. regali da fare che possono generare l’ansia di non trovare il dono perfetto o l’ansia di spendere troppo; 
. riduzione degli impegni lavorativi e quindi più tempo libero portano ad un maggior contatto con i propri pensieri o con vissuti emotivi negativi.
È tempo di bilanci emotivi, personali, economici, progettuali e, spesso, se le aspettative non risultano soddisfatte, questi bilanci possono trasformarsi in FRUSTRAZIONE nel non essere riusciti a raggiungere i propri obiettivi e proprio per questo ci si sente “sbagliati”.
Inoltre, per chi ha vissuto di recente un lutto/separazione/divorzio questo tempo libero fa da eco ad un “vuoto” che genera un senso di solitudine e di profonda nostalgia. 

COME PUOI SUPERARE QUESTO PERIODO?
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• Asseconda i tuoi bisogni: vuoi riposare? Non uscire a tutti i costi!
• Stress da regalo di natale: organizza per tempo cosa regalare e il budget
• Occasioni sociali come le cene con i parenti: puoi partecipare MA metti dei limiti e dei NO agli inviti che potrebbero provocare malumore e stress. 

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Un’altra strategia efficace è il PRENDERSI CURA DI SÉ

• Dedicati ad attività piacevoli; 
• Mantieni uno stile di vita sano, curando l’alimentazione, l’esercizio fisico, il sonno;
• Fatti un auto regolo, anziché attenderlo.

E per allentare il RIMUGINIO DEI PENSIERI NEGATIVI?
Impara a portare l’attenzione sul QUI E ORA con attività che stimolino i 5 sensi:

• fare una passeggiata e godere del panorama; 
• annusare profumi dei luoghi; 
• ascoltare il suono delle melodie; 
• mangiare dei cibi che piacciono. 

Inoltre, visto il maggior tempo libero, può essere utile individuare una ROUTINE.
E se tutto questo non funziona, rivolgiti ad uno Specialista. 
Io sono pronta ad ascoltarti!
 @psicologa.katia.cassarino 340.4691399