L'ALIMENTAZIONE PER MIGLIORARE LA FERTILITA'

Nell’uomo il processo di produzione degli spermatozoi non smette con l’invecchiamento, ma diminuisce gradualmente e peggiora di qualità.
Nella donna l’età gioca un ruolo molto importante.
L’aumento dell’età materna che è avvenuto negli ultimi anni è in parte responsabile di un aumento del rischio di infertilità e di minore probabilità di portare a termine una gravidanza, ma lo sono anche : stress, alimentazione scorretta, eccesso ponderale ecc.
Per migliorare la fertilità è sicuramente importante seguire uno stile di vita sano, rientrare nel normopeso, ridurre lo stress, la sedentarietà e in generale ridurre le cattive abitudini(come fumo, alcool ecc)
Una sana alimentazione non è importante solo per la fertilità della donna ma anche dell’uomo, per migliorare la qualità degli spermatozoi.
La dieta mediterranea rappresenta un’alimentazione ideale da seguire per migliorare la fertilità. Avendo un effetto antinfiammatorio e dovrebbe essere ricca di • omega 3
• acidi grassi polinsaturi
In generale bisogna favorire l'assunzione grassi vegetali di buona qualità come:
• olio di oliva extravergine, olive
• avocado, frutta secca, semi oleosi
e ridurre i grassi di origine animale.
Anche l'assunzione di un corretto apporto di fibra alimentare è importante perché:
• evita i picchi glicemici
• regolarizza il transito intestinale
• nutre il microbiota intestinale
Gli zuccheri semplici vanno ridotti preferendo invece i carboidrati complessi, soprattutto quelli contenuti nei cereali in chicco, meglio ancora se integrali, quali il riso, il farro, l’orzo…
Frutta e verdura, ancora meglio se biologica, vanno consumate regolarmente (2 porzioni al giorno) perché ricchi oltre che di fibra, di vitamine, sali minerali e sostanze antiossidanti.
Alcolici e caffeina non sono vietati ma vanno consumati con moderazione.
Ovviamente l'alimentazione è un aiuto soprattutto quando non ci sono condizioni patologiche.
Questi i consigli della nostra Nutrizionista Valeria Sorbara
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